వాల్నట్స్ గుండెకు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, మొక్కల ఆధారిత ప్రోటీన్, ఫైబర్ మరియు అవసరమైన విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలతో నిండిన పోషకాహారానికి ఒక శక్తివంతమైన వనరు. ఇవి ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాల యొక్క అత్యంత సంపన్నమైన సహజ వనరులలో ఒకటి, ఇవి చెడు కొలెస్ట్రాల్ను తగ్గించడంలో, రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడంలో మరియు మొత్తం గుండె ఆరోగ్యానికి మద్దతు ఇస్తాయి. వీటిలో అధిక యాంటీఆక్సిడెంట్ కంటెంట్ శరీరాన్ని ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి నుండి రక్షిస్తుంది, అకాల వృద్ధాప్యాన్ని నెమ్మదిస్తుంది మరియు రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది. వాల్నట్లను క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం వల్ల మెదడు పనితీరు మెరుగుపడుతుంది - జ్ఞాపకశక్తి, దృష్టి మరియు అభిజ్ఞా పనితీరు మెరుగుపడుతుంది - వాటి పాలీఫెనాల్స్ మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వుల ప్రత్యేకమైన మిశ్రమం కారణంగా. దీర్ఘకాలిక మంటను తగ్గించడానికి మరియు కీళ్ల ఆరోగ్యానికి మద్దతు ఇచ్చే యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ లక్షణాలు కూడా వాటిలో ఉన్నాయి. వాల్నట్స్లోని ఫైబర్ ప్రయోజనకరమైన గట్ బాక్టీరియాను పోషిస్తుంది, జీర్ణక్రియకు సహాయపడుతుంది మరియు గట్ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది, అయితే వాటి మెగ్నీషియం, రాగి మరియు భాస్వరం బలమైన ఎముకలు మరియు మెరుగైన శక్తి ఉత్పత్తికి దోహదం చేస్తాయి. వాల్నట్స్ మిమ్మల్ని ఎక్కువసేపు కడుపు నిండిన స్థితిలో ఉంచడం ద్వారా బరువు నిర్వహణలో కూడా సహాయపడతాయి మరియు ఇన్సులిన్ సున్నితత్వాన్ని మెరుగుపరచడం ద్వారా రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి. బహుముఖ మరియు రుచికరమైన, వాల్నట్స్ సలాడ్లు, తృణధాన్యాలు, కాల్చిన వస్తువులు మరియు డెజర్ట్లకు అద్భుతమైన చిరుతిండి లేదా పోషకాలు అధికంగా ఉండే అదనంగా ఉంటాయి, క్రమం తప్పకుండా తినేటప్పుడు మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహిస్తాయి.
