వేరుశెనగలు: ఇవి పోషకాలకు నిలయం. మొక్కల ఆధారిత ప్రోటీన్ దీనిలో పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇది కండరాల పెరుగుదలకు మరియు మరమ్మత్తుకు అవసరం. ఇవి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు (మోనోఅన్శాచురేటెడ్ మరియు పాలీఅన్శాచురేటెడ్ ఫ్యాటీ యాసిడ్స్) కలిగి ఉంటాయి, ఇవి గుండె ఆరోగ్యానికి చాలా మంచివి.
విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు: వేరుశెనగలలో విటమిన్ E, B విటమిన్లు (నియాసిన్, ఫోలేట్, థయామిన్), బయోటిన్, కాపర్, మాంగనీస్, ఫాస్పరస్ మరియు మెగ్నీషియం వంటి ముఖ్యమైన విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు లభిస్తాయి. ఇవి శక్తి జీవక్రియ, నాడీ వ్యవస్థ పనితీరు, రక్తంలో చక్కెర నియంత్రణ మరియు కణాల ఆరోగ్యానికి తోడ్పడతాయి.
మసాలా దినుసులు: మసాలా వేరుశెనగలలో ఉపయోగించే పసుపు, కారం, జీలకర్ర, ధనియాలు, ఇంగువ వంటి మసాలాలు కూడా వాటి స్వంత ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందిస్తాయి. పసుపులో యాంటీ-ఇన్ఫ్లమేటరీ గుణాలు ఉంటాయి, కారం జీవక్రియను పెంచుతుంది, మరియు జీలకర్ర జీర్ణక్రియకు సహాయపడుతుంది.
వేరుశెనగలలోని ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు LDL ("చెడు") కొలెస్ట్రాల్ను తగ్గించి, HDL ("మంచి") కొలెస్ట్రాల్ను పెంచడంలో సహాయపడతాయి.
వేరుశెనగలలో ఉండే అర్జినిన్ అనే అమైనో ఆమ్లం, ధమనుల లోపలి పొరలను ఆరోగ్యంగా ఉంచడం ద్వారా రక్త ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.
రెస్వెరాట్రాల్ మరియు ఫైటోస్టెరాల్స్ వంటి యాంటీఆక్సిడెంట్లు మంటను తగ్గించి, గుండె జబ్బుల నుండి రక్షిస్తాయి.
