బాదం / వాల్‌నట్స్ / జీడిపప్పు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు (ముఖ్యంగా వాల్‌నట్స్‌లో ఒమేగా-3), విటమిన్ E, మెగ్నీషియం, ప్రోటీన్ విటమిన్ E అనేది రోగనిరోధక ప్రతిస్పందనకు సహాయపడే యాంటీఆక్సిడెంట్; ఒమేగా-3 వాపును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది; ప్రోటీన్ కణజాల మరమ్మత్తుకు సహాయపడుతుంది.

ఎండుద్రాక్ష / ఖర్జూరం / ఎండిన అంజూర పండ్లు మొదలైనవి. సహజ చక్కెరలు, ఫైబర్, ఇనుము, పొటాషియం త్వరిత శక్తిని అందిస్తాయి; ఫైబర్ జీర్ణక్రియకు సహాయపడుతుంది; ఇనుము ఆరోగ్యకరమైన ఎర్ర రక్త కణాలను తయారు చేయడంలో సహాయపడుతుంది; పొటాషియం ఎలక్ట్రోలైట్ సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.
విత్తనాలు (గుమ్మడికాయ, అవిసె, పొద్దుతిరుగుడు మొదలైనవి) జింక్, సెలీనియం, మెగ్నీషియం, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు జింక్ మరియు సెలీనియం రోగనిరోధక కణాల పనితీరుకు ముఖ్యమైనవి; ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు కొవ్వులో కరిగే విటమిన్లను గ్రహించడంలో సహాయపడతాయి.
విటమిన్-రిచ్ పండ్లు & మూలికలు (ఉదా. ఎండిన బెర్రీలు మొదలైనవి చేర్చబడితే) విటమిన్ సి, యాంటీఆక్సిడెంట్లు, ఫ్లేవనాయిడ్లు ఫ్రీ రాడికల్స్‌ను తటస్తం చేయడంలో సహాయపడతాయి; రోగనిరోధక-కణ ఆరోగ్యానికి మద్దతు ఇస్తాయి; ఇన్ఫెక్షన్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు లేదా అనారోగ్య పునరుద్ధరణను తిరిగి ఉపయోగించుకోవచ్చు.

ప్రోటీన్ & ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు

పైన చెప్పినట్లుగా, ఫైబర్ సంతృప్తి చెందడానికి సహాయపడుతుంది (మిమ్మల్ని నిండుగా ఉంచుతుంది); ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించడంలో సహాయపడుతుంది; కండరాల కోలుకోవడానికి మద్దతు ఇస్తుంది.